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Test Strategie di mantenimento della massa magra durante il taglio
Programma
1ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale dell'aumento dell'apporto proteico durante una fase di restrizione?
Aumentare esclusivamente il consumo di grassi senza preoccuparsi dei muscoli
Migliorare l'assorbimento dei carboidrati
Proteggere la massa magra e aumentare il senso di sazietà
Ridurre il tasso metabolico per conservare energia
2ª DOMANDA: Quale intervallo di carboidrati per chilogrammo raccomanda il testo per mantenere le prestazioni?
Mantenere i carboidrati al minimo assoluto
Consumare più di sette grammi per chilo per aumentare la forza
Eliminare i carboidrati prima dell'allenamento
Da quattro a sette grammi per chilogrammo per preservare il glicogeno e le prestazioni
3ª DOMANDA: Cosa succede se l'apporto di carboidrati scende al di sotto dei quattro grammi per chilo secondo il testo?
Aumenta il senso di sazietà e riduce la fame
Aumento della massa muscolare
Migliora la capacità di eseguire sollevamenti intensi
Perdita di glicogeno e calo irreversibile delle prestazioni muscolari
4ª DOMANDA: Perché mantenere la massa muscolare aiuta a prevenire il calo del metabolismo basale?
Perché il muscolo agisce come un forno metabolico che brucia calorie a riposo
Perché il muscolo immagazzina grandi quantità di carboidrati
Perché il muscolo riduce il senso di sazietà e aumenta l'appetito
Perché il muscolo trasforma le proteine in grasso
5ª DOMANDA: Qual è la quantità approssimativa di proteine per chilogrammo indicata come protettrice della massa magra?
Consumare meno di un grammo per chilogrammo
Circa due grammi per chilogrammo per inibire la degradazione dei tessuti
Cinque grammi per chilogrammo per massimizzare la massa magra
Non consumare proteine durante la fase di restrizione
6ª DOMANDA: Quale effetto aggiuntivo ha un elevato apporto proteico sull'appetito?
Aumenta la fame e rende più difficile seguire una dieta
Aumenta il senso di sazietà gastrica facilitando la tolleranza alla restrizione
Riduce l'assorbimento dei grassi essenziali
Aumenta esclusivamente la massa grassa
7ª DOMANDA: Come descrive il testo il ruolo del muscolo scheletrico nel dispendio calorico?
Funziona come un motore metabolico che aiuta a mantenere il metabolismo basale
Agisce principalmente come riserva di grasso
È irrilevante per il dispendio calorico a riposo
Il metabolismo rallenta se si mantiene
8ª DOMANDA: Secondo il testo, quale protocollo assicura che il ritmo metabolico rimanga elevato durante la perdita di grasso?
Ridurre drasticamente le calorie senza regolare i macronutrienti
Aumentare solo i carboidrati e ridurre le proteine
Bilanciare un deficit calorico moderato con un apporto abbondante di proteine
Eliminare l'allenamento di forza durante la dieta
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