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Test Potenziamento con intervalli (HIIT)
Programma
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1ª DOMANDA: Qual è il meccanismo principale su cui si basa l'HIIT?
Controllo meticoloso della frequenza cardiaca
Aumento della flessibilità muscolare
Riduzione del consumo di ossigeno
Allenamento esclusivo con i pesi
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2ª DOMANDA: Quale percentuale della frequenza cardiaca massima viene indicata come soglia anaerobica?
Al di sotto del sessanta per cento della frequenza cardiaca massima
Circa il settanta per cento della frequenza cardiaca massima
Oltre l'ottantacinque per cento della frequenza cardiaca massima
Rimanere esclusivamente nella zona aerobica
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3ª DOMANDA: Cosa succede ai muscoli quando si opera alla soglia anaerobica estrema?
Rapido esaurimento del glicogeno e accumulo di acido lattico
Aumento immediato del tessuto adiposo
Diminuzione della secrezione ormonale anabolica
Minore dispendio energetico da parte dei muscoli
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4ª DOMANDA: Come è strutturata la routine di base dell'HIIT secondo il testo?
Sessioni continue senza pause
Pause sempre passive
Rapporto di tempo identico per tutti i livelli
Alternanza matematica tra raffiche di lavoro e pause
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5ª DOMANDA: Quale protocollo viene citato come esempio di rapporto sforzo-riposo per gli atleti avanzati?
Applicabile solo con il proprio peso corporeo
Richiede sempre lunghi periodi di riposo
Non consente adattamenti a livelli diversi
Protocollo Tabata che concentra lo sforzo al massimo con pause minime
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6ª DOMANDA: Quale effetto endocrino positivo sottolinea il testo riguardo all'HIIT?
Provoca esclusivamente perdita di massa muscolare
Stimola una massiccia secrezione dell'ormone della crescita e protegge la massa muscolare
Annulla la risposta metabolica
Riduce notevolmente l'attività endocrina
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7ª DOMANDA: Quali precauzioni devono prendere le persone con problemi articolari o cardiaci?
È totalmente sicuro per tutti
Si raccomanda di evitare ogni tipo di attrezzo
Le persone con problemi articolari o cardiaci devono avvicinarsi con estrema cautela e preferire attrezzi a basso impatto
Ignorare i tempi di recupero settimanali non ha conseguenze
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8ª DOMANDA: Quale misura preventiva è considerata indispensabile prima di eseguire l'HIIT?
Il riscaldamento articolare profondo non è necessario
È fondamentale eseguire un riscaldamento articolare approfondito e rispettare i tempi di recupero per evitare il sovrallenamento
Non c'è rischio di sovrallenamento
Solo l'aumento delle sessioni riduce l'affaticamento del sistema nervoso centrale
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