1ª DOMANDA: Secondo il testo, cosa dovrebbe includere la cena dopo una sessione di allenamento con i pesi nel tardo pomeriggio?

2ª DOMANDA: Secondo il testo, in che stato si trova l'organismo dopo una sessione di allenamento con i pesi in tarda serata?

Aumentare le porzioni di carboidrati complessi per reintegrare il glicogeno
Consumare cibi molto calorici per compensare la mancanza di attività
Dare la priorità ad alimenti che facilitino una digestione tranquilla e favoriscano il riposo, come insalate di verdure e pesce bianco
Evitare le proteine prima di andare a dormire per non interferire con la rigenerazione ormonale

Mantenere regole orarie rigide senza flessibilità
Evitare i pasti ricreativi anche se il programma settimanale è sotto controllo
Comprendere che il metabolismo funziona in cicli ampi e che la cena può essere flessibile se i conti energetici tornano
Credere che il corpo smetta di elaborare il cibo al calar della sera

Provoca un immediato accumulo di grasso viscerale
Rallenta il recupero muscolare
Aumentare l'effetto termico gastrointestinale prima di andare a dormire
Essere assorbite dalle cellule muscolari per avviare la riparazione strutturale e reintegrare il glicogeno