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Test Integrazione finale del piano generale
Programma
1ª DOMANDA: Secondo il testo, cosa si deve fare con calcoli come il metabolismo basale affinché abbiano un valore pratico?
Mantenere queste conoscenze a livello teorico senza applicarle nella routine
Tradurli in semplici azioni meccaniche come preparare i pasti settimanali e programmare il riposo
Condividerli solo con professionisti della salute
Utilizzarli esclusivamente per calcoli di laboratorio
2ª DOMANDA: Qual è, secondo il testo, il primo requisito per l'ipertrofia?
Mantenere un surplus energetico estremamente moderato che finanzi la creazione di nuovo tessuto
Garantire un apporto costante di proteine distribuite nell'arco della giornata
Basare l'allenamento sul sovraccarico progressivo
Dare priorità al sonno notturno profondo per la riparazione
3ª DOMANDA: Cosa richiede il testo per mantenere attivo il segnale di sintesi muscolare?
Garantire un apporto costante di proteine ad alto valore biologico distribuite nell'arco della giornata
Eliminare le proteine la sera per favorire il recupero
Ridurre l'apporto proteico per evitare l'accumulo di tessuto adiposo
Affidarsi solo agli integratori invece che a una dieta equilibrata
4ª DOMANDA: Qual è il principio incrollabile dell'allenamento indicato nel testo?
Allenarsi esclusivamente con ripetizioni leggere e molte serie
Aumentare l'allenamento cardiovascolare per massimizzare l'ipertrofia
Ridurre lo stimolo per consentire un maggiore riposo
Applicare il sovraccarico progressivo aumentando la tensione meccanica
5ª DOMANDA: Perché il testo considera essenziale il sonno notturno profondo?
Perché sostituisce la necessità dell'allenamento di forza
Perché riduce la sintesi proteica durante il giorno
Perché aumenta il dispendio calorico durante la notte
Perché agisce come il principale laboratorio di riparazione cellulare necessario per l'ipertrofia
6ª DOMANDA: Nella ricomposizione corporea magra, qual è il pilastro imprescindibile indicato dal testo?
Un surplus energetico controllato
Evitare di sollevare carichi pesanti per non stimolare la crescita
Mantenere un deficit calorico moderato che costringa a bruciare i trigliceridi
Ridurre il NEAT per conservare energia
7ª DOMANDA: Qual è lo scopo di sollevare carichi pesanti durante una fase restrittiva secondo il testo?
Generare una crescita massiccia durante la restrizione
Aumentare il deposito adiposo
Inviare un potente segnale di ritenzione al sistema nervoso per impedire l'atrofia muscolare
Dare priorità agli esercizi aerobici piuttosto che a quelli di resistenza
8ª DOMANDA: Quale fattore accelera la riduzione del girovita secondo il testo?
Ridurre l'apporto proteico al minimo assoluto
Aumentare in modo sottile e costante il movimento non programmato (NEAT)
Eliminare la registrazione analitica delle medie settimanali
Affidarsi esclusivamente a integratori diuretici
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