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Test Regole d'oro nell'alimentazione dello sportivo
Programma
1ª DOMANDA: Quanti pasti giornalieri raccomanda il testo per frazionare l'assunzione negli atleti?
Tre assunzioni al giorno
Una sola assunzione giornaliera
Due pasti principali
Cinque o sei assunzioni al giorno
2ª DOMANDA: Qual è l'effetto della frammentazione dell'assunzione secondo il testo?
Stabilizza le fluttuazioni glicemiche e riduce i picchi di insulina
Aumenta la ritenzione di lipidi a causa della carenza di nutrienti
Provoca grandi picchi di energia seguiti da affaticamento
Impedisce la riparazione dei tessuti
3ª DOMANDA: Cosa deve contenere ogni porzione secondo il testo?
Predominio esclusivo degli zuccheri come fonte di energia
Solo blocchi proteici in tutte le razioni
Proporzione equilibrata di zuccheri, proteine e lipidi
Eliminare completamente i lipidi
4ª DOMANDA: Quale regolazione raccomanda il testo per i giorni di riposo?
Aumentare drasticamente i carboidrati
Mantenere le porzioni uguali a quelle dei giorni intensi
Ridurre l'apporto proteico durante il riposo
Ridurre i carboidrati nei giorni di riposo e mantenere alti livelli proteici
5ª DOMANDA: Secondo la termodinamica esposta, cosa richiede la riduzione della circonferenza corporea?
Aumentare l'apporto calorico per perdere grasso
Ignorare l'equilibrio e allenarsi di più
Stabilire un bilancio energetico negativo per ridurre il grasso corporeo
Aumentare i carboidrati per costringere il corpo a consumare grassi
6ª DOMANDA: Come raccomanda il testo di compensare la diminuzione dei micronutrienti dovuta alle restrizioni alimentari?
Eliminare completamente gli integratori per motivi di sicurezza
Incorporare concentrati vitaminici e integratori per colmare le carenze
Affidarsi esclusivamente a cibi trasformati
Ridurre al minimo le porzioni senza aggiungere integratori
7ª DOMANDA: Cosa richiede l'espansione della massa muscolare secondo il testo?
Perdere peso velocemente senza contare le calorie
È necessario un surplus nutrizionale calcolato per aumentare la massa muscolare
Ottenere contemporaneamente crescita e perdita di peso è comune negli atleti avanzati
Ridurre le proteine per favorire l'ipertrofia
8ª DOMANDA: È possibile ottenere contemporaneamente aumento muscolare e perdita di grasso nelle fasi atletiche avanzate secondo il testo?
È biologicamente impraticabile negli atleti avanzati e si verifica solo nei principianti
È semplice ottenere entrambi gli adattamenti contemporaneamente in qualsiasi fase
Richiede solo un'integrazione intensiva per essere possibile
Si verifica solo se si riducono drasticamente le proteine
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