Riduzione dello zucchero

I livelli elevati di zucchero o glucosio nel sangue sono una delle cause più comuni dell'insorgenza di diverse malattie mortali. Abitudini alimentari scorrette, accompagnate da uno stile di vita sedentario, ci portano comunemente a ingerire livelli di zuccheri superiori al fabbisogno del nostro organismo, con il risultato di essere la causa dell'accumulo di grasso in eccesso, associato a un surplus calorico.

Molti di noi rientrano già nella categoria dei pre-diabetici senza saperlo: l'elevato consumo di carboidrati raffinati e di bevande molto zuccherate fa sì che con il tempo si sviluppi una resistenza all'insulina e diventi sempre più difficile mantenere un livello sano di glucosio nel sangue.

Data l'importanza di questo problema per la nostra salute, dedicheremo la seguente guida ad alcuni consigli pratici da seguire per abbassare la glicemia in modo naturale.

Ridurre l'assunzione di carboidrati

I carboidrati sono di vitale importanza per l'alimentazione umana, in quanto sono una ricca fonte di energia e ci forniscono elevati livelli di glucosio che verranno integrati nelle nostre cellule. Il conflitto con i carboidrati e l'aumento della glicemia si verifica quando si abusa del loro consumo, poiché, come abbiamo sempre detto, la base di ogni alimentazione sana è l'equilibrio dei nutrienti.

Se sapete che i vostri livelli di glucosio nel sangue sono alti, provate a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per un periodo di tempo prolungato: spesso questo sarà sufficiente a riportare i livelli di glucosio nel sangue in un range sano. Se non conoscete il vostro livello di glucosio nel sangue, potete richiedere un esame di laboratorio o farlo da soli con l'aiuto di un glucometro.

Ridurre lo stress

Anche se a molti può sembrare un mito, lo stress aumenta i livelli di glucosio nel sangue. Se vi state chiedendo come sia possibile se non mangiate nulla, possiamo dirvi che il nostro corpo funziona come una macchina molto complessa, preparata ad affrontare situazioni che non possiamo immaginare.

Quando il nostro cervello rileva un aumento dello stress nel corpo, alcuni ormoni, come l'adrenalina, inviano il segnale agli organi di riserva del glucosio, affinché questo venga distribuito nell'organismo e si possa così ottenere energia extra per combattere la situazione che ci sta stressando. Il problema è che le situazioni più comuni che ci causano stress di solito non richiedono più energia per essere affrontate, ma piuttosto un po' di autocontrollo e cambiamenti nello stile di vita.

Sonno insufficiente, problemi personali e lavorativi, amicizie tossiche, tra le altre cose, sono fonti di stress molto comuni.

L'esercizio fisico

L'esercizio fisico è il modo più semplice e salutare per abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Oltre agli innumerevoli benefici derivanti dal mantenimento di uno stile di vita attivo, è bene ricordare che i nostri muscoli hanno bisogno di glucosio per esercitarsi, in modo da ottenere l'energia necessaria per eseguire le contrazioni. Iniziare con piccoli cambiamenti nella routine quotidiana è più che sufficiente per iniziare a notare i benefici.

Per la perdita di peso, è meglio fare esercizi "cardio", come jogging, passeggiate, ciclismo, nuoto, danza, tra i tanti. Gli esercizi di forza, come il sollevamento pesi, sono molto utili quando si tratta di aumentare la nostra massa muscolare. In ogni caso, entrambi saranno molto utili per controllare l'eccesso di glucosio.