Esercizi per migliorare la comunicazione in situazioni difficili

Le situazioni difficili sono momenti di crisi che possono mettere a dura prova la comunicazione all'interno della coppia. In questi momenti è importante disporre di strumenti efficaci per affrontare i conflitti in modo appropriato ed evitare che la situazione peggiori. In questo senso, esistono esercizi che possono aiutare a migliorare la comunicazione in situazioni difficili, che vengono presentati di seguito.

Identificare i pensieri irrazionali: i pensieri irrazionali sono quelli che ci portano a percepire una situazione in modo esagerato o distorto e che possono generare una risposta emotiva inappropriata. Per migliorare la comunicazione nelle situazioni difficili, è importante identificare questi pensieri e cercare di cambiarli con altri più razionali e realistici.

Un esercizio per identificare i pensieri irrazionali consiste nel fare un elenco dei pensieri che si hanno in una situazione difficile e analizzare se sono razionali o meno. Se individuate i pensieri irrazionali, potete cercare di cambiarli in altri più razionali. Ad esempio, se pensate "questa è la cosa peggiore che mi sia mai capitata", potete cambiarla in "è difficile, ma posso trovare una soluzione".

Prestare attenzione all'altra persona senza interrompere o giudicare:

• Ripetere con parole proprie ciò che l'interlocutore ha detto per assicurarsi di aver capito bene.

• Fare domande per approfondire ciò che l'altro sta esprimendo.

• Convalidare i sentimenti dell'altro e mostrare empatia.

Un esercizio di ascolto attivo consiste nello scegliere un argomento importante per entrambi i partner e che generi forti emozioni, come una discussione sulle finanze o sui figli. Durante la conversazione, ogni partner deve praticare l'ascolto attivo seguendo i passi descritti sopra:

• Identificare l'emozione provata.

• Esprimere l'emozione in modo chiaro e diretto, senza attaccare o colpevolizzare l'altro.

• Formulare una richiesta concreta, chiara e realistica.

• Ascoltare la risposta dell'altro e cercare un compromesso.

Un esercizio per praticare la comunicazione assertiva consiste nello scegliere un argomento che genera tensione nella coppia e nel praticare la comunicazione assertiva seguendo le fasi descritte sopra. Ad esempio, se state discutendo sulla distribuzione delle faccende domestiche, potete esprimere la vostra emozione in modo assertivo dicendo: "Mi sento sopraffatto da tutte le faccende che devo fare in casa e sento di aver bisogno di più aiuto. Possiamo trovare un modo per distribu