Pose di potere (Power Poses) e leadership

Aumento del testosterone e riduzione del cortisolo

Ricerche significative, come quelle condotte dalla Harvard Business School, hanno rivelato un affascinante legame tra la nostra postura corporea e la nostra fisiologia interna.

In particolare, è stato scoperto che assumere posture di potere, ovvero posture aperte ed espansive, per soli due minuti può generare cambiamenti ormonali misurabili.

Questi studi indicano un aumento dei livelli di testosterone, un ormone associato alla dominanza, alla fiducia e all'assertività, di circa il 20%.

Contemporaneamente, è stata osservata una significativa riduzione, circa del 25%, dei livelli di cortisolo, noto come l'ormone dello stress.

In sostanza, il modo in cui teniamo il nostro corpo può alterare la nostra chimica interna, facendoci sentire fisiologicamente più dominanti, calmi e in controllo.

La postura del "Supereroe" (Wonder Woman) e i suoi effetti

Una delle posture di potere più emblematiche e studiate è quella nota come "Supereroe" o "Wonder Woman".

Questa postura implica stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle o leggermente più, mettere le mani saldamente sui fianchi, sollevare il petto e tenere la testa alta.

È una postura intrinsecamente espansiva e aperta. Assumendo questa posa, non solo inviamo segnali esterni di fiducia e capacità a chi ci osserva, ma rafforziamo anche internamente quella sensazione.

Comunica sia agli altri che al nostro cervello che siamo presenti, sicuri e pronti ad affrontare le sfide. Incarna fisicamente un atteggiamento di controllo e autoaffermazione.

Usare la Power Pose prima delle interazioni chiave

L'applicazione pratica più efficace delle Power Pose non è necessariamente quella di mantenerle durante un'interazione (il che potrebbe sembrare innaturale o esagerato), ma di utilizzarle strategicamente prima di momenti importanti.

Dedicare solo due minuti in privato prima di una presentazione cruciale, una negoziazione tesa o una conversazione difficile per assumere una di queste posture espansive può fare una differenza significativa nel nostro stato mentale ed emotivo.

Questo breve esercizio funge da "riscaldamento" fisiologico e psicologico, aiutando a ridurre l'ansia (diminuendo il cortisolo) e ad aumentare la sensazione di fiducia (aumentando il testosterone).

In questo modo, ci prepariamo ("primiamo") ad affrontare la situazione sentendoci più sicuri e concentrati, il che influisce positivamente sulla nostra comunicazione non verbale successiva e sulla nostra percezione di noi stessi.

Sintesi

Ricerche hanno rivelato che assumere posture di potere espansive e aperte, anche solo per due minuti, può generare cambiamenti ormonali misurabili nel nostro corpo.

Queste posture possono aumentare i livelli di testosterone, l'ormone associato alla fiducia, riducendo al contempo il cortisolo, l'ormone dello stress. La posa del "Supereroe" ne è un esempio.

Il suo utilizzo più pratico è quello di assumerla in privato prima di interazioni importanti. Questo "riscaldamento" fisiologico aiuta a ridurre l'ansia e ad aumentare la sensazione di empowerment.