Come eliminare le espressioni di riempimento e i filler per un discorso fluido

Identificare i propri tic verbali (ehm, cioè, cioè...)

I riempitivi verbali, noti anche come tic verbali, sono suoni o parole come "um", "ah", "cioè", "beh" o "sai" che usiamo per riempire le pause nel nostro discorso.

Sebbene il loro uso moderato sia naturale in qualsiasi conversazione, la loro ripetizione eccessiva può essere molto dannosa.

Un discorso pieno di frasi di riempimento trasmette un'immagine di insicurezza, dubbio e mancanza di preparazione.

Il primo passo, e il più cruciale per eliminarli, è la consapevolezza di sé.

Dobbiamo fare uno sforzo consapevole per ascoltare il nostro modo di parlare e identificare quali sono i nostri tic verbali specifici e con quale frequenza li usiamo.

Perché compaiono: mancanza di preparazione, nervosismo o ricerca di parole

Le espressioni di riempimento non compaiono per caso, ma sono una risposta a un sovraccarico cognitivo o emotivo.

Generalmente, sorgono per tre ragioni principali:

Mancanza di chiarezza di pensiero: quando i nostri pensieri non sono ben strutturati o non siamo sicuri di ciò che vogliamo dire dopo.

Nervosismo o disagio: in situazioni di forte pressione, come parlare in pubblico, i riempitivi verbali fungono da "copertina di Linus" uditiva per calmare l'ansia.

Ricerca di parole: le usiamo per riempire il silenzio mentre il nostro cervello cerca la parola o il ricordo giusto che vogliamo esprimere.

Comprenderne l'origine ci aiuta ad affrontare il problema alla radice invece di trattare solo il sintomo.

La tecnica di sostituire la parola di riempimento con una breve pausa di silenzio

La strategia più efficace per combattere le intercalari è semplice nella sua concezione, ma richiede una pratica deliberata: invece di riempire un vuoto con un suono, dobbiamo imparare ad abbracciare il silenzio.

La tecnica consiste nel sostituire consapevolmente ogni impulso di usare una parola di riempimento con una breve pausa silenziosa.

All'inizio può sembrare scomodo, ma l'effetto sul pubblico è trasformativo. Una pausa non viene percepita come esitazione, ma come deliberazione e controllo.

Trasmette l'idea che l'oratore stia riflettendo attentamente, il che aggiunge peso e serietà alle sue parole, a differenza dell'esitazione suggerita da un "um" o da un "este".

Esercizi di registrazione e autovalutazione per ridurne l'uso

Il modo più efficace per mettere in pratica la tecnica della pausa è attraverso la registrazione e l'autovalutazione.

Un esercizio pratico consiste nel registrare un audio o un video di te stesso mentre parli di qualsiasi argomento per uno o due minuti.

Poi, ascoltalo o guardalo con un unico obiettivo: contare il numero di volte in cui usi le tue intercalari identificate. Questo esercizio aumenta notevolmente la consapevolezza di sé.

Come complemento, puoi scrivere le tue espressioni ricorrenti su un post-it e attaccarlo in un luogo v