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Test La consapevolezza (mindfulness) nella vita quotidiana
Programma
1ª DOMANDA: Che cos'è la consapevolezza o mindfulness, secondo il testo?
L'arte di essere nel presente, concentrando la consapevolezza sul momento attuale senza giudicare
Svuotare la mente da tutti i pensieri
Rimuginare sugli errori del passato
Generare ansia sulle incertezze future
2ª DOMANDA: Qual è la tendenza naturale della mente che la consapevolezza cerca di contrastare?
Concentrarsi deliberatamente sul momento presente
Divagare, rimuginare sul passato o preoccuparsi per il futuro
Osservare i pensieri senza lasciarsi trascinare da essi
Ancorarsi al "presente" per liberarsi dallo stress
3ª DOMANDA: Cosa ha dimostrato l'esperimento del lavaggio dei piatti sulla consapevolezza?
Che può essere praticato solo durante la meditazione formale
Che non ha effetti psicologici misurabili
Qualsiasi attività, per quanto banale, può trasformarsi in una pratica di mindfulness
Che lavare i piatti riduce sempre il nervosismo
4ª DOMANDA: Come si può integrare la consapevolezza nelle attività quotidiane, secondo il testo?
Aggiungendo nuovi e complessi compiti all'agenda
Ascoltando podcast mentre si svolgono i compiti
Pianificando mentalmente la giornata mentre ci laviamo i denti
Cambiare il modo in cui affrontiamo i compiti che già svolgiamo (ad esempio, sentire il movimento dello spazzolino)
5ª DOMANDA: Qual è la relazione tra mindfulness e benessere, secondo la ricerca?
Non esiste una connessione dimostrata dalla scienza
Le persone più consapevoli tendono ad essere meno felici e resilienti
Interrompe i modelli di pensiero negativi e automatici, aumentando la felicità
Funziona solo se mediti su un cuscino
6ª DOMANDA: Qual è NON l'obiettivo della consapevolezza?
Svuotare la mente o fermare i pensieri
Osservare i pensieri senza lasciarsi trascinare da essi
Concentrare deliberatamente la consapevolezza sul momento presente
Ancorarsi al presente
7ª DOMANDA: Quale beneficio psicologico ha riportato il gruppo che ha praticato la consapevolezza mentre lavava i piatti?
Aumento del nervosismo e minore ispirazione
Il tempo è passato più velocemente del normale
Sentirsi il 27% meno nervosi e il 25% più ispirati
Impiegare più tempo per completare il compito
8ª DOMANDA: Cosa ci permette di fare la consapevolezza quando ci ancora al "presente"?
Rimuginare sugli errori del passato
Liberarsi dai pesi del passato e dalle preoccupazioni per il futuro
Aggrapparsi ai pesi del passato
Generare ansia per il futuro
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