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Test Ritmo e attacco negli ostacoli
Programma
1ª DOMANDA: Qual è lo standard tecnico di alto rendimento tra gli ostacoli nelle gare di corsa ad ostacoli?
Ritmo di tre passi
Ritmo di due passi
Ritmo di quattro passi
Ritmo libero secondo le sensazioni
2ª DOMANDA: Contando il contatto dell'atterraggio, qual è la sequenza totale di appoggi prima di affrontare l'ostacolo successivo?
Tre appoggi in totale
Quattro appoggi compreso l'atterraggio
Cinque appoggi per sicurezza
Due appoggi se si va troppo veloci
3ª DOMANDA: Perché è fondamentale mantenere un numero dispari di passi tra gli ostacoli?
Perché riduce lo sforzo cardiovascolare
Perché facilita l'alternanza delle gambe di attacco
Perché permette di affrontare tutte le barriere con la stessa gamba guida
Perché allunga la falcata senza rischi
4ª DOMANDA: Se l'atleta compie quattro passi tra gli ostacoli, quale conseguenza tecnica si verifica solitamente?
Aumenta la stabilità e l'efficienza
Mantenere la stessa gamba d'attacco
Riduce l'altezza necessaria del ginocchio
Obbliga ad alternare la gamba d'attacco, risultando generalmente meno efficiente
5ª DOMANDA: Dato che la distanza tra gli ostacoli è fissa, quale variabile può manipolare il saltatore per aumentare la velocità?
La frequenza del passo
Lunghezza del passo illimitata
L'altezza delle barriere
La distanza tra gli ostacoli
6ª DOMANDA: Quando si accelera mantenendo il ritmo di tre passi, quale regolazione deve effettuare l'atleta nella sua falcata?
Allungare maggiormente la falcata per coprire più spazio
Ridurre in modo controllato la lunghezza dei passi
Alza maggiormente le ginocchia per fluttuare
Aumentare il tempo di volo tra un passo e l'altro
7ª DOMANDA: Qual è la posizione consigliata per le ginocchia tra gli ostacoli per favorire la cadenza?
Ginocchio estremamente alto, come nello sprint in piano
Ginocchio basso per stare più vicino al suolo
Ginocchio medio-alto per evitare tempi di volo eccessivi
Ginocchio completamente disteso ad ogni passo
8ª DOMANDA: Qual è l'effetto chiave che cerca il saltatore con l'asta mantenendo il ginocchio leggermente più basso rispetto a un velocista puro?
Ottenere voli più lunghi tra gli ostacoli
Rilassare i fianchi e abbassare il centro di gravità
Risparmiare energia riducendo l'aggressività dell'appoggio
Consentire un rapido ritorno del piede, una maggiore cadenza e fianchi alti e attivi
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