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Stile di vita sano - alimentazione
Nell'ambito della nutrizione e del fitness si parla molto dell'importanza di mantenere uno stile di vita sano. Alcuni alimenti e routine di esercizio fisico sono spesso raccomandati per raggiungere questo obiettivo, ma spesso è necessario comprendere a fondo cosa significhi realmente essere in salute prima di prendere decisioni basate su questo. Per questo motivo, attraverso questa guida, vogliamo esplorare i concetti di base e i fondamenti che ci permettono di definire in modo scientifico ciò che dovremmo considerare uno stile di vita sano.
Solo comprendendo chiaramente questi aspetti potremo fissare obiettivi concreti e misurare efficacemente i risultati delle nostre azioni.
Sano non è un termine ambiguo, come a volte si crede. Esistono studi scientifici che analizzano modelli misurabili e quantificabili, quindi ha senso concentrarsi su quelle variabili che ci avvicinano allo stato desiderato. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce il concetto di "sano" come uno stato di benessere fisico generale che include la salute mentale, psicologica e sociale e non si limita all'assenza di malattie. Pertanto, non consideriamo una persona "sana" solo perché non ha una malattia evidente.
Uno stile di vita sano, quindi, è quello che promuove la salute in tutti questi aspetti attraverso abitudini e scelte che ci aiutano a mantenere l'equilibrio fisico, mentale e sociale.
L'alimentazione e l'esercizio fisico sono due pilastri fondamentali di uno stile di vita sano. Il nostro benessere fisico è direttamente influenzato da ciò che mangiamo e dal livello di attività fisica che svolgiamo. Sebbene vi siano persone affette da malattie genetiche o acquisite che non sono dovute al loro stile di vita, anche in questi casi un cambiamento nella dieta e nell'attività fisica può alleviare significativamente i sintomi.
Per esempio, se si soffre di diabete o di un disturbo gastrico, una modifica della dieta può migliorare la sensibilità all'insulina o ridurre l'infiammazione dello stomaco, con un netto miglioramento della qualità della vita. La dieta e l'esercizio fisico diventano quindi strumenti terapeutici, proprio come i farmaci.
Una dieta equilibrata e un'attività fisica costante possono prevenire le malattie cardiovascolari, controllare il colesterolo, migliorare la salute dei muscoli e delle ossa e ridurre il rischio di ictus. L'esercizio fisico influenza tutti gli aspetti del corpo, allunga la vita e migliora le nostre capacità fisiche e motorie.
Il benessere emotivo e psicologico, o salute mentale, è fondamentale per godere appieno della vita. È associato a emozioni equilibrate e a una sana autostima. L'esercizio fisico si è dimostrato un alleato fondamentale nella lotta contro la depressione e l'ansia. Aiuta a controllare l'iperattività, migliora l'umore e facilita il sonno.
L'esercizio fisico è probabilmente uno dei metodi naturali più efficaci per mantenere la mente in salute. Stimola il sistema neurologico aumentando il flusso sanguigno e diversi studi scientifici hanno evidenziato i suoi benefici nella prevenzione di malattie come il morbo di Alzheimer.
In breve, l'alimentazione e l'esercizio fisico vanno di pari passo nel mantenimento di uno stile di vita sano, influenzando tutti gli aspetti della salute. Con un'alimentazione corretta e una regolare routine di esercizio fisico, ci avviciniamo ai nostri obiettivi di benessere in modo più efficace.
