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La routine per una buona notte di sonno - alimentazione
Uno dei modi più efficaci per ottenere un sonno profondo e duraturo è stabilire una routine adeguata, basata su abitudini organizzative, in cui si favorisce la creazione di una serie di condizioni di base che ci aiutano a riposare piacevolmente. Le nostre routine devono essere create con l'obiettivo di fornire un certo ordine e disciplina che ci permetta di avere abbastanza tempo per dormire il numero di ore che il nostro organismo richiede. Allo stesso modo, queste ore di sonno devono essere di qualità, quindi l'ambiente e le condizioni in cui ci addormentiamo di notte sono fondamentali per raggiungere questo obiettivo.
Durante lo sviluppo di questa guida affronteremo alcune delle questioni fondamentali che ruotano intorno alle abitudini organizzative e alla qualità del nostro sonno, in modo che possiate incorporare nuove conoscenze che vi aiuteranno a creare le vostre routine per un buon sonno.
Spesso non ci rendiamo conto dell'importanza dell'ordine per il nostro benessere mentale. Una camera da letto ordinata, dove si cura l'igiene e si creano le condizioni di base per il riposo, sarà accolta piacevolmente quando saremo pronti a riposare. Fare ordine in camera significa anche assicurarsi che la stanza sia arredata in modo adeguato.
Tra le misure fondamentali da prendere in considerazione ci sono l'eliminazione di qualsiasi fonte di luce naturale o artificiale che possa interrompere o influire sulla qualità del sonno, avere cuscini morbidi e comodi per il riposo, fare in modo che il letto sia in buone condizioni e non sia scomodo una volta sdraiati, eliminare qualsiasi rumore che ostacoli il riposo e assicurarsi di avere coperte o lenzuola nel caso in cui le temperature siano basse.
Cercate di considerare la stanza in cui dormite come una delle stanze più importanti della vostra casa, in quanto svolge un ruolo fondamentale nella cura della vostra salute e nel reintegro delle energie necessarie per affrontare gli impegni della giornata successiva.
Una volta calata la notte, dovreste cercare di passare il tempo rilassandovi e distraendovi con cose banali. Le cattive abitudini di lavorare la sera o di discutere di argomenti stressanti che minacciano la vostra tranquillità dovrebbero essere messe da parte. Quando svolgiamo attività eccitanti la sera, aumentiamo l'attività cerebrale, rendendo più difficile rilassarsi e cadere in un sonno profondo.
Se c'è un'attività lavorativa o un argomento che richiede un'analisi approfondita, cercate di programmarla per il giorno successivo. Non solo sarete più forti per affrontare problemi seri al mattino, ma rispetterete anche il vostro tempo di riposo.
Il più delle volte, la mancanza di tempo per riposare o rilassarsi è dovuta soprattutto a una cattiva organizzazione e a un cattivo uso del nostro tempo durante la giornata. È comprensibile che molti di noi non riescano a dormire a lungo perché devono svolgere determinati compiti nelle prime ore del mattino. Questa non è una scusa per non essere in grado di organizzarsi e di riposare almeno 8 ore al giorno.
Sfruttare al meglio il tragitto mattutino vi permetterà di riposare il prima possibile. Il riposo, in questo caso, non deve essere inteso solo come il momento in cui ci sdraiamo a letto e ci prepariamo a dormire, ma come il nostro momento di relax, in cui facciamo riposare il cervello e ci prepariamo per il giorno successivo.
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