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Quanto dovremmo dormire? - alimentazione
Le ore di sonno necessarie per il funzionamento ottimale del corpo umano variano notevolmente con l'età. Con l'avanzare dell'età si tende ad avere bisogno di meno ore di sonno, anche se alcuni fattori possono influire sulla qualità e sulla durata del riposo. Questi fattori includono, tra gli altri, il consumo di bevande energetiche, le cattive abitudini alimentari, il lavoro notturno, l'uso eccessivo di schermi e lo stress.
È essenziale garantire il rispetto delle ore di sonno minime raccomandate per mantenere una buona salute. A tal fine, è importante conoscere gli orari di riposo consigliati per ogni fase della vita. In questa guida approfondiremo questi punti per farvi comprendere meglio il processo del sonno e le sue particolarità.
Tenete presente che gli orari qui consigliati sono linee guida generali basate su studi medici, ma ogni persona ha esigenze uniche. Pertanto, in caso di dubbi, è meglio consultare un professionista della salute.
Per i bambini di età inferiore a un anno si raccomanda una media di 12 ore di sonno al giorno. Più sono piccoli, maggiore è il loro bisogno di riposo, anche se non dovrebbe superare le 17 ore per garantire un'attività adeguata durante le ore di veglia.
I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni dovrebbero dormire almeno 9 ore a notte. Anche se possono dormire 10-11 ore senza problemi, si dovrebbe evitare che dormano più di 15 ore per garantire che siano attivi durante il giorno e siano in grado di mantenere un buon ciclo di sonno notturno.
Per i bambini dai 3 ai 13 anni, il sonno medio consigliato è di 9 ore al giorno. A partire dall'età di 6 anni, alcuni possono dormire 8 ore, ma è importante che non dormano meno di 7 ore, perché ciò potrebbe influire sulla loro salute. Ricordiamo che in questa fase l'ormone della crescita svolge un ruolo fondamentale e la sua produzione è legata a un buon riposo.
È anche importante che non dormano più di 12 ore, perché con l'avanzare dell'età il loro corpo richiede più attività fisica e meno riposo.
Gli adolescenti possono mantenersi in salute dormendo in media 8 ore a notte. In alcuni casi è possibile estendere questo tempo a 9 o addirittura 10 ore, se necessario.
Per gli adulti, il numero minimo di ore di sonno raccomandato è di 7 ore al giorno. Molti professionisti della salute consigliano di puntare, se possibile, a 8 ore, soprattutto nei più giovani.
In età avanzata è frequente l'insorgere di problemi legati al sonno, che possono rendere difficile il raggiungimento delle 7 ore richieste. Se questo è il vostro caso, è consigliabile rivolgersi a uno specialista per valutare la vostra situazione e prendere in considerazione le opzioni per aiutarvi a migliorare il vostro sonno.
