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Esercizio cardiovascolare - alimentazione
L'esercizio fisico svolge un ruolo essenziale nella lotta contro l'invecchiamento. Indipendentemente dalla condizione o dall'età, incorporare l'attività fisica nella routine quotidiana migliorerà le condizioni del corpo e aiuterà a prevenire l'insorgere di varie malattie croniche che possono influire sulla qualità della vita. Tra i tipi di esercizio fisico più vantaggiosi per l'uomo ci sono gli **esercizi cardiovascolari o aerobici**, che si concentrano sul rafforzamento dell'organismo contro le condizioni comuni della vecchiaia.
I sistemi cardiovascolare e respiratorio traggono i maggiori benefici da questi esercizi. Pertanto, chiunque in età avanzata troverà grandi benefici dall'inserimento progressivo di un carico di lavoro cardio nella propria routine quotidiana.
In questa guida affronteremo alcune nozioni di base relative all'**esercizio cardiovascolare o aerobico**, approfondendo la sua importanza per gli anziani nella cura della propria salute e nella prevenzione di varie malattie.
Gli esercizi cardiovascolari o aerobici** sono quelli che richiedono un'attività fisica per un periodo di tempo prolungato. Si chiamano aerobici perché richiedono un grande sforzo da parte dell'apparato respiratorio, che è costretto a lavorare di più a causa dell'aumento del sangue pompato dal cuore.
Sono particolarmente indicati come metodo preventivo per chi soffre di problemi cardiovascolari o respiratori. Infatti, quando si eseguono questi esercizi, il sistema circolatorio viene esercitato intensamente, il che significa che deve pompare e trasportare più sangue in tutto il corpo. Inoltre, la respirazione migliora perché i polmoni devono lavorare di più, il che ha un effetto positivo sulla nostra condizione fisica e rafforza il nostro corpo contro varie malattie.
Se non si ha l'abitudine di fare attività fisica per tutta la vita, è importante scegliere con cura i tipi di esercizi da fare all'inizio dell'allenamento cardiovascolare. Una delle opzioni più consigliate è **camminare o fare jogging per alcuni minuti al giorno**. Pur essendo un esercizio semplice, è completo e soddisfa perfettamente gli obiettivi che cerchiamo nell'allenamento cardiovascolare.
Quasi tutti gli sport sono utili per l'esercizio cardiovascolare. Purché prevedano un movimento prolungato, che si tratti di jogging o di salto, potete scegliere lo sport che più vi piace per allenarvi e divertirvi allo stesso tempo.
Sebbene l'esercizio cardiovascolare o aerobico sia ottimo per la salute degli anziani, è bene consultare uno specialista. Non c'è niente di meglio che avere un piano specifico, adattato alle proprie condizioni fisiche. L'ideale è iniziare l'attività fisica gradualmente ed evitare carichi di allenamento eccessivi all'inizio, per prevenire lesioni e per evitare di demotivarsi non riuscendo a rispettare i piani di esercizio che ci si è prefissati.
Avere una supervisione può essere un ottimo motivatore, soprattutto all'inizio, quando è importante imparare a godere dei benefici dell'attività fisica per la salute. Ricordate che l'obiettivo è includere routine che possiate fare frequentemente; non vogliamo che corriate una maratona il primo giorno, ma che riusciate a correre un minuto in più ogni settimana rispetto alla settimana precedente. I progressi costanti sono fondamentali per integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana.
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