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La psicologia della procrastinazione - procrastinazione
La procrastinazione è un fenomeno che colpisce la maggior parte delle persone a un certo punto della loro vita. Il termine "procrastinazione" deriva dal latino procrastinare, che significa "rimandare a domani" e dal greco akrasia, che significa "agire contro il proprio giudizio". L'atto di procrastinare è, in sostanza, una decisione attiva di fare qualcosa che non è prioritario, pur sapendo che ritardare il compito potrebbe essere dannoso in futuro.
Contrariamente a quanto si pensa, la procrastinazione non è semplicemente un problema di gestione del tempo o una paura di fallire. È invece più legata alla regolazione emotiva e all'incapacità di gestire efficacemente le nostre emozioni. Quando procrastiniamo, diamo priorità alle ricompense a breve termine rispetto ai benefici a lungo termine. Ciò significa che cerchiamo una gratificazione immediata, come guardare una serie TV o passare del tempo con gli amici, piuttosto che completare un compito importante.
La procrastinazione può essere cronica o situazionale. I procrastinatori cronici hanno spesso problemi continui a portare a termine i compiti, mentre i procrastinatori situazionali tendono a rimandare compiti specifici che trovano poco interessanti o noiosi. Secondo alcuni studi, la procrastinazione è comune tra gli studenti, con l'80-95% di loro che si impegna in questo comportamento.
La procrastinazione non solo influisce sul rendimento scolastico o lavorativo, ma ha anche conseguenze significative sulla nostra salute mentale. La procrastinazione è collegata a livelli più elevati di stress, ansia, bassa autostima e, nei casi più gravi, a disturbi dell'umore come la depressione. Quando rimandiamo compiti importanti, non solo aumentiamo il nostro carico di lavoro, ma generiamo anche un ciclo di pensieri negativi che possono influire sul nostro benessere emotivo.
Le ricerche dimostrano che chi procrastina è meno stressato all'inizio di un progetto, ma il suo livello di stress aumenta notevolmente con l'avvicinarsi della scadenza. Questo non solo influisce sulle loro prestazioni, ma anche sulla loro salute generale, aumentando la probabilità di ammalarsi e diminuendo il loro benessere generale.
Uno dei motivi per cui procrastiniamo è la disconnessione tra il nostro io attuale e il nostro io futuro. Quando non ci identifichiamo sufficientemente con il nostro "io futuro", tendiamo a sottovalutare l'importanza di completare i compiti che andranno a beneficio di quell'io. Questo fenomeno suggerisce che collegare un progetto al nostro concetto di identità personale può aumentare il suo valore soggettivo e, di conseguenza, la nostra motivazione a completarlo.
Esistono diverse strategie per combattere la procrastinazione. Una tecnica efficace è quella di suddividere i compiti più grandi in parti più gestibili, in modo da ridurre la sensazione di sforzo richiesto e far sembrare il lavoro meno opprimente. Un'altra strategia consiste nel visualizzare vividamente la ricompensa futura, che può far sembrare il progetto più prezioso nel presente.
Inoltre, praticare l'autocompassione può aiutare a ridurre la procrastinazione. Invece di rimproverarci per aver procrastinato, dovremmo concentrarci su un approccio più positivo, che può motivarci ad affrontare i compiti con maggiore entusiasmo. Anche cambiare la narrazione dei nostri compiti, vedendo il lavoro come un'opportunità piuttosto che come un obbligo, può essere utile.
In definitiva, superare la procrastinazione richiede un cambiamento di mentalità. Collegando i nostri compiti alla nostra identità e ai nostri valori e adottando un approccio più compassionevole e positivo al nostro lavoro, possiamo ridurre la procrastinazione e migliorare il nostro benessere generale.
