Come fissare obiettivi intelligenti per sconfiggere la procrastinazione - procrastinazione

La procrastinazione è un ostacolo comune a molte persone che cercano di raggiungere i propri obiettivi. Spesso la tendenza a procrastinare compiti importanti è dovuta alla mancanza di chiarezza e struttura degli obiettivi. È qui che entrano in gioco gli obiettivi SMART, un approccio che consente di fissare obiettivi chiari, misurabili e raggiungibili, che aiutano a superare la procrastinazione.

Cosa sono gli obiettivi SMART?

Gli obiettivi SMART sono quelli che soddisfano cinque criteri chiave: sono specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo. Questa struttura fornisce un piano chiaro e definito per raggiungere i vostri obiettivi, eliminando le esitazioni e le indecisioni che alimentano la procrastinazione:

• Obiettivi specifici: un obiettivo specifico risponde a domande quali cosa si vuole raggiungere, perché è importante e come lo si farà. Ad esempio, invece di dire "voglio essere più produttivo", un obiettivo specifico potrebbe essere "voglio completare tre capitoli del mio libro questa settimana". Più l'obiettivo è dettagliato, più sarà facile iniziare a lavorarci.

• Obiettivi misurabili: per poter valutare i vostri progressi, è essenziale che gli obiettivi siano misurabili. Ciò significa stabilire criteri misurabili che consentano di sapere se si stanno facendo progressi. Ad esempio, se il vostro obiettivo è migliorare la vostra salute, potreste fissare un indicatore misurabile come "perdere 5 kg in tre mesi". La misurazione vi permette di monitorare i vostri progressi e di modificare i vostri sforzi quando necessario.

• Obiettivi raggiungibili: è importante che gli obiettivi siano realistici e raggiungibili. Se vi ponete obiettivi troppo difficili, rischiate di sentirvi frustrati e, di conseguenza, di procrastinare. Suddividete i vostri grandi obiettivi in piccoli passi realizzabili. Questo renderà il processo meno opprimente e vi manterrà motivati vedendo che state facendo progressi costanti.

• Obiettivi rilevanti: Gli obiettivi pertinenti sono allineati con i vostri interessi e le vostre priorità a lungo termine. Chiedetevi se l'obiettivo che avete fissato vi avvicina davvero a ciò che volete raggiungere in futuro. Concentrando i vostri sforzi su ciò che è veramente importante per voi, eviterete di essere distratti da compiti che non aggiungono valore ai vostri obiettivi a lungo termine.

• Obiettivi a tempo: stabilire un limite di tempo è fondamentale per mantenere la concentrazione e la motivazione. Gli obiettivi senza un limite di tempo tendono a essere rimandati all'infinito, alimentando la procrastinazione. Ad esempio, se vi prefiggete di completare un compito "un giorno", è probabile che non lo inizierete mai. Al contrario, se vi date una scadenza specifica, ad esempio "completerò questo progetto entro due settimane", sentirete un maggiore senso di urgenza per iniziare.

Come gli obiettivi SMART combattono la procrastinazione

Applicando l'approccio SMART agli obiettivi, si crea una chiara tabella di marcia per il successo. Quando i vostri obiettivi sono ben definiti e strutturati, è molto più difficile giustificare a voi stessi la procrastinazione. Eliminate la vaghezza e l'indecisione, due dei principali fattori di procrastinazione:

• Suddividere l'obiettivo in fasi più piccole: uno dei problemi comuni della procrastinazione è che gli obiettivi di grandi dimensioni possono sembrare opprimenti. Per evitarlo, suddividete l'obiettivo in piccole fasi realizzabili e fissate delle scadenze per ciascuna di esse. Questo non solo rende il processo più semplice, ma permette anche di provare un senso di realizzazione nel momento in cui si completa ogni fase.

• Stabilire nuove abitudini: la procrastinazione è spesso legata a cattive abitudini. Creare nuove abitudini è essenziale per mantenere una disciplina a lungo termine. Ad esempio, se prendete l'abitudine di lavorare su un compito importante per 30 minuti al giorno, vi sarà più facile andare avanti senza procrastinare.

• Visualizzare il successo: una tecnica potente per mantenere la motivazione è quella di visualizzare come ci si sentirà una volta raggiunto l'obiettivo. Immaginare il risultato finale e la soddisfazione che proverete quando lo avrete portato a termine può aiutarvi a superare la tentazione di procrastinare.

Conclusione

Gli obiettivi SMART sono uno strumento efficace per superare la procrastinazione. Definendo chiaramente ciò che si vuole ottenere e creando un piano d'azione ben strutturato, è possibile eliminare le scuse e iniziare a muoversi verso i propri obiettivi. Ricordate che la chiave è mantenere i vostri obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e vincolati nel tempo: iniziate a fissare i vostri obiettivi SMART oggi stesso e dite addio alla procrastinazione!